ფოტო: გეტი / Tero Vesalainen
თქვენ იცით ის სიზმარი, რომელიც დაესიზმრათ - ის, რომელიც გაღვიძებთ შეშფოთებულმა და გაბრაზებულმა? ' ძალიან მიხარია, რომ ეს მხოლოდ სიზმარი იყო' ოცნება?
ის, სადაც გამოცდაზე ჩავარდები (დიდი ხნის წინ საშუალო სკოლა არ იყო?), გდევნიან ან გეუბნებიან, რომ პარტნიორი გტოვებს?
ამ ოცნებებზე ყურადღების მიქცევა ღირს და შესაძლოა რაიმეს გაკეთებაც კი. იმის გამო, რომ, დიახ, თქვენი ოცნებები შეიძლება იყოს ძლიერი მინიშნება თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, დაასკვნა კვლევამ სამეცნიერო მოხსენებები 2018 წელს . მკვლევარებმა მონაწილეებს სთხოვეს შეავსონ კითხვარი, რომელიც აფასებდა მათ კეთილდღეობას და ასევე სთხოვეს შეენახათ ოცნების ჟურნალი. მათ, ვისაც მეტი შფოთვა ჰქონდა, უფრო მეტად ნახულობდა ნეგატიურ სიზმრებს.
რატომ არის მოხარშული ცოცხალი ლობსტერირატომ არის ვარჯიში კარგი თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
”ჩვენ გვაქვს ფიქრები, შიშები ან შფოთვა დღის განმავლობაში და ისინი სადმე უნდა წავიდნენ. გასაკვირი არ არის, რომ მათ შეუძლიათ თავი ითამაშონ სიზმრის მდგომარეობაში“, - ამბობს ოცნების თარჯიმანი და მედიუმი ალენ პორტნერი . „აი გზით თქვენი სხეული პოულობს ჰომეოსტაზს, ანუ ბალანსს“, ამბობს ის.
შფოთვითი სიზმარი შეიძლება იყოს თქვენი გზა გადაუჭრელი საკითხების ან კონფლიქტების გადაჭრის მცდელობისას, ან ის, რაც გრძელვადიანია და ზედაპირულად დუღს, ან ის, რაც ახლახან მოხდა, რომლებთანაც ჯერ კიდევ ვერ შეხვედით. საქმე იმაშია, რომ ისინი შეიძლება გაგრძელდეს, თუ არ იზრუნებ საკუთარ თავზე რეალურ ცხოვრებაში. „ოცნებებს შეუძლიათ შექმნან უფრო მეტი ცნობიერება ჩვენი ქვეცნობიერის შესახებ და, შესაბამისად, შეუძლიათ გაგიწიონ ხელმძღვანელობა და დაგეხმარონ შიშისგან თავის დაღწევაში და უფრო დიდ ბედნიერებაში“, - ამბობს პორტნერი.
რაც არ უნდა საშინელი და გავლენიანი იყოს (ალბათ თქვენ აიძულოთ თქვენი პარტნიორი მოგიხადოთ ბოდიში მას შემდეგ, რაც მან სიზმარში შეგიშალათ), ისინი ძალიან მკაფიო მესიჯს აგზავნიან: ყურადღება მიაქციე, ამბობს პორტნერი.
სურათზე: 6 საკვები, რომელიც უნდა მოიხსნას ნაკლები სტრესისთვის და რა უნდა მიირთვათ ამის ნაცვლად
არის dunkin donuts ღია საშობაო
რას ნიშნავს თქვენი შფოთვითი ოცნებები
ჩვენ ვთხოვეთ პორტნერს შფოთვითი სიზმრების რამდენიმე საერთო თემის შესახებ, მაგრამ იცოდეთ, რომ ისინი არ აძლევენ სრულ სურათს ან ახსნას, თუ რა ხდება - მხოლოდ დასაწყისია და თვითგამოკვლევის დაწყება. 'შენზე უკეთ ვერავინ შეძლებს შენი ოცნებების ინტერპრეტაციას', - ამბობს პორტნერი. აქ არის ხუთი საერთო თემა:
თქვენმა უფროსმა, თანამშრომლებმა ან მეგობარმა დაგაბინძურეს
თუ თქვენი ოცნება ფოკუსირებულია ერთ ადამიანზე, ადვილია ვივარაუდოთ, რომ ეს ყველაფერი მათზეა ან ის არის პრობლემა. მაგრამ სტრესისა და შფოთვის მოგვარების ნაწილი არის იმის გარკვევა, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ (რეალურ ცხოვრებაში) და ამაზე ფოკუსირება. ”თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც ამ შფოთვას იღებთ და ერთადერთი ხართ, ვისაც შეუძლია გააკონტროლოს შედეგი,” - ამბობს პორტერი. აქ მთავარი ის არის, რომ სხვა ადამიანი არ არის დამნაშავე. თქვენ არ გაქვთ ძალაუფლება იმაზე, რასაც ისინი აკეთებენ, მხოლოდ ნაბიჯები გაქვთ თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. შესაძლოა, ეს იქნება საუბარი თქვენს უფროსთან გამწვავებულ პრობლემაზე ან დიპლომატიური დაპირისპირება მეგობართან.
ველური ცხოველი დაგდევნის
ზოგჯერ ის, რაც გდევს, შეიძლება ასევე გამოჩნდე ამოუცნობ ობიექტად, ამბობს პორტნერი. როდესაც შენ გდევნიან, ეს იმის ნიშანია, რომ „შენს ცხოვრებაში რაღაცეები მწყობრიდან არ არის. რაც გდევნის შენზე დიდია. სინამდვილეში, ეს არის შფოთვა, რომელიც უკონტროლოა, - განმარტავს ის.
თქვენ გამოტოვებთ ავტობუსს, გვიან გამოჩნდებით გამოცდაზე, ვერ პოულობთ სათავსოს ან არავინ გყავთ ლანჩზე დასაჯდომად
რა უკანდახევა. ”ჩვენ გვაქვს ასეთი ტიპის განმეორებადი სიზმრები, რადგან ადრე ვიყავით ამ ადგილებში და მათ აღელვებული მოგონებები აქვთ აღბეჭდილი”, - ამბობს პორტნერი. ამიტომაც, როცა ახლა შეშფოთებული ხართ, შეიძლება დაუბრუნდეთ ფორმირების დროს, როდესაც იგივე გრძნობები განიცადეთ. საშუალო სკოლა შეიძლება წარსულში იყოს, მაგრამ ეს მოგონებები შეიძლება აღდგეს დღევანდელი შფოთვით.
რა ემართება თქვენს სხეულს სტრესის დროსთქვენი პარტნიორი დაშორდა თქვენ
-შენ გეშინია მარტო ყოფნის. თქვენ არც კი გჭირდებათ ცუდი ურთიერთობა გქონდეთ ამ ოცნების სანახავად, - ამბობს პორტნერი. სინამდვილეში, მას შეიძლება საერთოდ არაფერი ჰქონდეს საერთო თქვენს ურთიერთობასთან, მაგრამ შეიძლება ეხებოდეს მარტოობას, რომელსაც გრძნობთ ამ იზოლაციის მდგომარეობაში, რომელშიც ჩვენ ვართ პანდემიის დროს.
ჯო ვიტალი ლორა ვიტალი
შენ ცვივა ცაში
ასაფრენად და გასაფრენად მზად არ იყავი. საბოლოო ჯამში, „[ამ ტიპის] შფოთვითი სიზმრები შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ ცდილობთ მოემზადოთ რაღაც უფრო დიდისთვის, მაგრამ თავს საკმარისად მზად არ გრძნობთ“, - ამბობს პორტნერი.
Amazon / GravityStore
5 ნაბიჯი შფოთვითი სიზმრების დასაძლევად
1. თქვით მადლობა
მას შემდეგ რაც მოიშორებთ ძილის ინერციას, რომელიც ახლავე გაღვიძებულია, მადლიერება გამოხატეთ ამ საშინელი ან არასასიამოვნო სიზმრისთვის. ეს გიგზავნით სიგნალს, რომ გრძნობთ თავს წონასწორობის ნაკლებობას, ან კიდევ რაღაც ხდება თქვენს შიგნით, რაც შესწავლას საჭიროებს, ამბობს პორტნერი. გადააბრუნეთ თქვენი აზროვნება თავიდან აცილებიდან მადლიერებამდე და გაიგეთ, რომ ყველაზე თანამგრძნობი შემდეგი ნაბიჯი არის თავს მიხედე .
2. იხილეთ ცვლილების შესაძლებლობა
ოცნებობთ დაშლის შესახებ? ისევ და ისევ, ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რომ გააკეთოთ ის, რაც თქვენს კონტროლშია. „შეგიძლიათ უფრო მეტად გაუმხილოთ თქვენი პარტნიორი და ფოკუსირება მოახდინოთ მათ სიყვარულის ჩვენებაზე“, - ამბობს პორტნერი. ანალოგიურად, თუ თქვენ რეგულარულად ოცნებობთ სამუშაოზე, შეგიძლიათ თუ არა რაიმე გააკეთოთ თქვენი მდგომარეობის შესაცვლელად? დააწესეთ საზღვრები თქვენს სამუშაო საათებზე?
3. დახვეწეთ თქვენი ჩვევები
არსებობს შემაშფოთებელი აზრების გარკვეული გამომწვევები, როგორიცაა ახალი ამბების ყურება, თქვენი სოციალური მედიის არხი და ტვიტერის გადახვევა. მიირთვით ისინი ძილის წინ და თქვენი გონება შეიძლება მოგვიანებით დარჩეს მათზე. პორტერი ურჩევს პოტენციურად შფოთვის გამომწვევი ჩვევებით ვაჭრობას დამამშვიდებლად. ”სცადეთ ძილის წინ გონება დაცარიელოთ”, - ამბობს ის. შეიტყვეთ ახალი ამბები დღის დასაწყისში და დაჯავშნეთ 10 წუთი ძილის წინ მართვადი მედიტაციისთვის (ეს ადვილად იპოვით აპებში, როგორიცაა Headspace, Calm და Sleep Cycle), გაჭიმვა ან სასიამოვნო წიგნის კითხვა.
4. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე
სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გადააგდოს ოდესღაც ჯანსაღი ჩვევები, მაგრამ ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება და ჭარბი კოფეინირება დაკავშირებულია ძილის დარღვევასთან. ფოკუსირება მოახდინეთ კარგად კვებაზე, რეგულარულ ვარჯიშზე და ისეთი აქტივობების კეთებაზე, რომლებიც დასვენებაში დაგეხმარებათ.
5. მიიღეთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ
თუ ცხოვრება დატვირთულია და იცით, რომ ცდილობთ თქვენი დღის განმავლობაში, შეიძლება იფიქროთ, რომ წარმატებით შეგიძლიათ უგულებელყოთ ან იცხოვროთ შფოთვით. შესაძლოა, თქვენი ოცნებები სხვას გეტყვით. ნუ დააყოვნებთ დახმარების მიღებას შფოთვის მოსაგვარებლად ვინმესთან საუბრით, იქნება ეს სანდო საყვარელ ადამიანთან მიმართვა თუ თერაპევტთან მისვლა.
ნიტრო ცივი მომზადება ტკბილი ნაღებით
