მწვანე ისპანახი სუპერ საკვების კადრები

ჯანსაღი რეცეპტები

ფოტო: ფოტოს ავტორი: Jamie Vespa, M.S., R.D.

მომზადების დრო: 10 წთ სულ დრო: 10 წთ პორცია: 4 მოსავლიანობა: 8 უნცია კვების პროფილი: დაბალი ნახშირწყლების უცხიმო რძის პროდუქტების გარეშე კვერცხი გლუტენის გარეშე ვეგეტარიანული ვეგანური თხილის გარეშე სოიოს გარეშე ჯანსაღი იმუნიტეტიგადადით კვების ფაქტებზე

ინგრედიენტები

1 საშუალო წითელი ვაშლი, ბირთვით და დაჭრილი
2 ჭიქები შეფუთული ახალი ისპანახი
რატომ ბოიკოტირებს ხალხი კოქსს
1 ჭიქა უხეშად დაჭრილი ნიახური (2-3 ღერო)
არის ჩიპი და სალსა ჯანმრთელი
1 ჭიქა ქოქოსის წყალი
3 სუფრის კოვზები ლიმონის წვენი

მიმართულებები

ბლენდერში შეურიეთ ვაშლი, ისპანახი, ნიახური, ქოქოსის წყალი და ლიმონის წვენი; აურიეთ მაღალი სიჩქარით, სანამ არ გახდება გლუვი.
დაალაგეთ ორმაგი ფენა საწურში და მოათავსეთ საწური ზედა თასზე ან დიდ შუშის ქილაზე. ნაზად დაასხით წვენის ნაზავი საწურში და სითხე თანდათანობით გაიჟღინთეთ საცხობში და შესანახ ჭურჭელში. მას შემდეგ, რაც მთელი სითხე დაიწურება, გადაყარეთ მყარი. დააფარეთ და შედგით მაცივარში გაციებამდე, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში ან 1 კვირამდე.
მაკდონალდსი ყიდის ნამცხვრებს?