ჩვენ ყველამ მოვუსმინეთ ჩვენს კუჭს: „მომჭამე!“ სადილისთანავე. რას იძლევა? ისე, სახის საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ, შეუძლია ან გაგიზარდოს მადა, ან დატოვოს კმაყოფილების გრძნობა საათობით. ასე რომ, როდესაც საქმე ეხება საჭმელს, რომელიც ნამდვილად აკმაყოფილებს, კარგია, რომ ითამაშოთ ფავორიტები. აქ, ელენ ალბერტსონი, Ph.D., R.D., ემსახურება საუკეთესო და ყველაზე ცუდ საკვებს თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
საუკეთესო Hunger Busters
მიიღეთ ბოჭკოებით სავსე
სურათების რეცეპტი: სპაგეტი სწრაფი ხორცის სოუსით
ლობიო, მსხალი, მთლიანი ხორბლის მაკარონი, შვრია და სხვა ბოჭკოებით მდიდარი საკვები უზრუნველყოფს ნაყარს და ნელა მონელებას, რაც უფრო დიდხანს გინარჩუნებთ სისავსის შეგრძნებას.
ჯანსაღია პრემიერ ცილების შაქრებიგაზარდეთ ბოჭკოების მიღება წონის დასაკლებად
შეფუთეთ პროტეინში
სურათების რეცეპტი: ქათმის კვინოა შემწვარი ბრინჯი
დაახლოებით 25 გრამი ცილის ჭამა საჭმელზე ხელს შეუწყობს ნახშირწყლების შიმშილის გამომწვევი ეფექტის დაბალანსებას. და 25 გრამი ცილის მიღება ერთ კვებაში უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ (ალბათ) ფიქრობთ! სცადეთ ჩართოთ 3 უნცია ქათმის მკერდი, 1 ჭიქა ხაჭო, 6 უნცია ბერძნული იოგურტი ერთი უნცია დაჭრილი ნუშით ან 5 უნცია დაკონსერვებული ტუნა ცილებით შეფუთული კერძისთვის.
ნუ გეშინია ცხიმის
სურათების რეცეპტი: ორაგულის ავოკადოს პოკე ბოული
საკვების მიღებისას ინსულინის ბუმის და ბიუსტის თავიდან ასაცილებლად მარტივი გზაა ჯანსაღი უჯერი ცხიმების დამატება. ვინაიდან ცხიმს აქვს ცხრა კალორია თითო გრამზე - ცილებისა და ნახშირწყლების 4 კალორიასთან შედარებით - ცოტა უფრო შორს მიდის. და რომ აღარაფერი ვთქვათ, ცხიმები უფრო ნელა მეტაბოლიზდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმიანი თევზი, თხილი, თესლი და ავოკადო დაგვეხმარება უფრო დიდხანს ვიგრძნოთ სისრულე.
საიდან მოდის ფიჯი წყალი
და ჯანსაღი ცხიმების ჭამასთან ერთად, ნუ შეგეშინდებათ რძის სრულფასოვანი ჭამის. რძის პროდუქტების მაღალი ცხიმის შემცველობამ შეიძლება უფრო სწრაფად იგრძნოთ თავი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი უფრო კალორიულები არიან, ვიდრე მათი ნაკლებცხიმიანი კოლეგები, თქვენ ალბათ ნაკლებს შეჭამთ.
4 კარგი საკვები სრულ ცხიმიანადერთი ფანჯრის მაღაზია: ბულიონზე დაფუძნებული წვნიანი
სურათების რეცეპტი: მექსიკური კომბოსტოს წვნიანი
როგორ შევინახოთ ბულგარული წიწაკა
ბულიონიანი სუპები და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, როგორიცაა ხილი და ზოგიერთი ბოსტნეული (კიტრი, ნიახური, კომბოსტო, პომიდორი და ა. ასევე, ბულიონზე დაფუძნებული სუპები არის მარტივი გზა ბოჭკოების, ცილების და ცხიმების ერთ ადგილას მისაღებად. მოამზადეთ საკუთარი წვნიანი შეავსეთ იგი ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულით და მჭლე ცილებით და მორთეთ ცხიმებით მდიდარი ტოპინგებით, როგორიცაა მაგ. გოგრის თესლი ავოკადო ან ერთი ცალი უცხიმო იოგურტი - სუპერ შემავსებელი კერძისთვის.
ყველაზე ცუდი შიმშილის ცეცხლგამჩენები
რაფინირებული ნახშირწყლები
დამუშავებული ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი, თეთრი მაკარონი და შეფუთული საქონელი, მათგან მოიპოვეს მთელი მარცვლეულის სიკეთე, რაც ნიშნავს, რომ ისინი სწრაფად მეტაბოლიზდებიან. ასე რომ, თქვენი ინსულინის დონე გაიზრდება და სისხლში შაქრის მატებას გამოიწვევს, რაც უფრო ადრე შიმშილს იწვევს.
Შაქარი
შაქარი არა მხოლოდ იწვევს ინსულინის შეკუმშვას და წვას, არამედ შეიძლება ხელი შეუწყოს ლეპტინის წინააღმდეგობას, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის რეგულირებაზე. ასე რომ, თუ ლეპტინის წინააღმდეგობა მაინც მოხდება, შიმშილი და საკვების ლტოლვა უფრო ადვილად აღიძვრება.
როგორ შევამციროთ მზაკვრული დამატებული შაქარი
